Vitamin D ist ein überlebenswichtiges Hormon. Ich garantiere Dir leider, dass Du derzeit (Winter) ein Vitamin D Defizit haben wirst, falls Du nicht ein Vitamin D Präparat einnimmst. Im folgenden werde ich Dir kurz erklären, warum Vitamin D so wichtig für Dich ist. Abschließend gebe ich Dir eine Empfehlung, welche tägliche Dosis Du nehmen solltest. Zum Ende verrate ich Dir auch, welches Produkt ich selbst nutze.

Ohne Frage wäre das Leben, wie wir es kennen, ohne die Sonne nicht möglich. Uns als hochkomplexe, mit einem gesunden und starken Skelett ausgestattete Wesen, würde es nicht geben. Daher ist in allen Primaten seit über 60 Millionen Jahren im Erbgut die Fähigkeit des Vitamin D verankert, das Immunsystem zu stärken und eindringende Organismen abzuwehren.

Vitamin D wird auch das Sonnenvitamin genannt, da Vitamin D gebildet wird, wenn Sonnenstrahlen auf unsere Haut treffen.

Mit zunehmender Industrialisierung arbeiten die meisten Menschen überwiegend in geschlossenen Räumen. Hinzu kommt noch die Panikmache vor Hautkrebs. Selbst wenn wir die Möglichkeit haben, uns in der Sonne aufzuhalten, schützen wir uns vor den „gefährlichen, tödlichen“ Strahlen.

Als Ergebnis haben wir heutzutage einen sehr hohen Anstieg von Gesundheitsproblemen, die im Zusammenhang mit einem Vitamin D Defizit stehen.

Besonders betroffen sind nach einer Studie amerikanische Männer afrikanischer Herkunft, deren Haut besonders gut gegen zu viel Sonneneinstrahlung geschützt ist. Deswegen haben sie aber das Problem, dass sie viel mehr Sonne benötigen, um Vitamin D herzustellen. Es wurde festgestellt, dass diese Gruppe ein 89 % höheres Risiko an Krebs zu sterben hat, als hellhäutige Männer. Teilweise wurden erheblich mehr Krebserkrankungen des Verdauungstraktes festgestellt, die in einem starken Zusammenhang mit Vitamin D Mangel stehen.

Warum Du genügend Vitamin D im Körper haben solltest:

  1. Vitamin D spielt eine zentrale Rolle im Stoffwechsel von Kalzium, ein sehr wichtiger Mineralstoff.
  2. Vitamin D verbessert die Aufnahme von wichtigen Nährstoffen wie Vitamin A und C
  3. Es verstärkt allgemein das Immunsystem
  4. Das Herz wird gekräftigt
  5. Verbessert die neurologischen Funktionen
  6. Vitamin D beeinflusst etwa 2000 Gene, sorgt für die richtige „Schaltung“ der Gene
  7. Vitamin D sorgt für ein erhöhtes Level von Glückshormonen, wie Beta-Endorphin und Serotonin. Es hat also großen Einfluss auf Deinen Gemütszustand.
  8. Das Zellwachstum und die Zellerneuerung wird durch Vitamin D reguliert, insbesondere wirkt es auf das extrem wichtige P53 Gen ein, auch bekannt als das „DNA Korrektor“ Gen. Das P53 Gen überwacht täglich hunderte von Millionen Zell Replikationen. Es sorgt für die notwendigen Änderungen, falls etwas schief gelaufen ist und ist am Prozess beteiligt, der im Körper überflüssige oder beschädigte Zellen zerstört. Gibt es kein Vitamin D, wird das P53 Gen abgeschaltet und das Risiko vieler Krebsarten, wie z.B. auch Hautkrebs, steigt dramatisch an.

Wie bekommst Du nun eine ausreichende Menge an Vitamin D?

 

Vitamin D bekommst Du am einfachsten durch Sonneneinstrahlung.

Man kann seine Haut durchaus ohne Angst regelmäßig moderat der Sonneneinstrahlung aussetzen. Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis, dass dadurch eine Art von Hautkrebs ausgelöst wird. Nur übermäßige Sonneneinstrahlung birgt ein Risiko von Hautkrebs, zumeist aber in der Form des Carcinoma, der einfach zu behandelnden Art, und selten als gefährliches Melanom (schwarzer Hautkrebs).

Die Realität ist, dass jeder Diagnose von Hautkrebs in Folge übermäßiger Sonneneinstrahlung 55 Krebs Diagnosen in Folge von unzureichendem Sonnenlicht gegenüberstehen. Wissenschaftler der Universität von Kalifornien glauben, dass durch einfache Einnahme von Vitamin D jährlich weltweit ca. 600.000 Fälle von Darm- und Brustkrebs verhindert werden könnten. 

Weiterhin wird in zahlreichen Studien Vitamin D Mangel als Grundursache für viele Gesundheitsbeschwerden wie Depression, Fibromyalgie, Muskel- und Gelenkschmerzen gesehen.

Festzuhalten ist also, dass moderates Sonnenbaden sehr gesund ist. Es kommt also wie bei allem auf die Dosis an. Wie viel Sonneneinstrahlung für Dich optimal ist, kann nicht pauschal beantwortet werden. Im Endeffekt hängt es von sehr vielen Faktoren ab, wie Hauttyp, wo Du Dich zu welcher Jahreszeit befindest usw. Wichtig ist vor allem einen Sonnenbrand zu vermeiden. 

Als Anhaltspunkt kann folgendes empfohlen werden:

10 – 45 Minuten volle Sonne (ohne Sonnenbrand!) für helle Haut.
2 – 2.5 Stunden volle Sonne für dunkle Haut

Setze so viel Hautfläche wie möglich der Sonne aus. Dadurch kann der Körper in kurzer Zeit sehr viel Vitamin D durch die Sonnenstrahlen gewinnen.

 

 

Welche Dosis Vitamin D soll ich denn nun nehmen? Worauf sollte ich dabei achten? 

 

Über die Nahrung können wir nur unzureichende Mengen an Vitamin D aufnehmen, also bietet sich in Zeiten von wenig Sonnenschein eine Einnahme von Vitamin D an.

Experten empfehlen 2000-4000 i.U. pro Tag.

Dein Vitamin D Level kannst Du durch einen Bluttest von Serum Vitamin D (25-Vitamin D oder Serum 25(OH)D) feststellen. Experten empfehlen hier einen Bereich von 40-80 ng/ml, im oberen Bereich wäre besser.

Da unser Körper so ein tolles Wunderwerk ist, können wir durch Sonneneinstrahlung nie zu viel Vitamin D aufnehmen.

Durch exzessive Einnahme von Präparaten könnte man unter Umständen zu viel Vitamin D im Körper haben. Also nicht übertreiben. Als Richtwert geben Experten wiederum an, dass man nicht mehr als 100 ng/ml haben sollte. Ab dann könnten kleinere Probleme auftauchen.

Ich lebe in Nordrhein Westfalen. Dort bekommt man vielleicht zu einem Drittel des Jahres genügend Sonnenlicht. Also achte ich darauf, zusätzlich im Herbst, Winter und Frühling Vitamin D einzunehmen.

Im Durchschnitt nehme ich 2000-5000 i.U. täglich. Ich variiere gerne mit Einnahmeprodukten, um den Körper nicht träge zu machen.

 

 

Folgende Vitamin D Präparate nutze ich:

 

Vitabay Vitamin D3 1.000 I.E.

Vitabay Vitamin D3 Depot 5.000 I.E.

Vitabay Vitamin D3 Depot 10.000 I.E. 

 

 

Vitamin D kann vom Körper sehr gut gespeichert werden. Demzufolge muss man nicht jeden Tag eine Tablette nehmen. Es reicht alle paar Tage eine Tablette mit einer höheren Dosierung einzunehmen.

Abschließend bleibt zu sagen: Wenn die Sonne scheint, dann bade genußvoll ohne Sonnenschutz in moderatem Maße in ihren wärmenden Sonnenstrahlen und spüre in Dich hinein, wie gut es Dir in diesem Moment geht.

Von stundenlangem Sonnenbaden rate ich ab. Wenn Du Dich länger in der Sonne aufhältst, dann achte auf ein Breitspektrum Sonnenschutzmittel, das Dich nicht nur vor UVB, sondern auch vor UVA und UVC Strahlen schützt. Empfehlenswert ist eines mit möglichst natürlichen Inhaltsstoffen. Die Chemie in Sonnenschutzmitteln ist teilweise auch höchst bedenklich, aber das ist ein Thema für sich.

Nun wünsche ich Dir noch, dass für Dich möglichst oft die Sonne scheinen möge!

Wie hältst Du es mit dem Sonnenbaden? Nimmst Du bereits Vitamin D oder ist das völlig neu für Dich?  Welche guten Breitspektrum Sonnenschutzmittel kannst Du empfehlen?

Schreib mir einen Kommentar. Teile den Artikel, wenn Dir die Gesundheit der Menschen am Herzen liegt.

Lebe lange gesund und glücklich!

Dein Michael