10 einfache Energie-Booster für Frauen – Den ganzen Tag fit bleiben

Mehr Energie im Alltag – ohne komplizierte Regeln

Fühlst du dich oft müde, antriebslos oder ausgelaugt? Dann bist du hier genau richtig.

Es gibt einfache Wege, um dein Energielevel nachhaltig zu steigern. Die gute Nachricht: Es ist einfacher, als du denkst!

Ich habe diese 10 Tipps über Jahre hinweg selbst erprobt und in meinen Alltag integriert – seit über 10 Jahren.

Sie stammen teilweise von Dr. Eric Berg, einem renommierten Experten auf dem Gebiet der Stoffwechselgesundheit.

Wenn du bereit bist, dich fitter, wacher und leistungsfähiger zu fühlen, dann lass uns starten!

1. Starte den Tag mit einer Stoffwechsel-Boost-Morgenroutine

Der Morgen entscheidet darüber, wie dein Energielevel über den Tag verteilt bleibt. Eine einfache Routine kann hier einen großen Unterschied machen:

• Ein Glas warmes Zitronenwasser unterstützt die Verdauung und regt den Stoffwechsel an
• Bewegung direkt nach dem Aufstehen – ein kurzer Spaziergang oder sanfte Dehnübungen aktivieren den Kreislauf und sorgen für Energie

• Proteine zum Frühstück – sie halten dich länger satt als Kohlenhydrate und stabilisieren den Blutzucker.

2. Gesunde Fette als natürliche Energiequelle

Vergiss fettarme Diäten – sie machen nur hungrig und müde! Dein Körper braucht hochwertige Fette, um Hormone zu bilden, das Gehirn zu versorgen und Energie stabil zu halten.

Gute Fettquellen:

• Avocados
• Kokosöl
• Olivenöl
• Nüsse & Samen
• Fettreicher Fisch (Lachs, Makrele)

Diese Fette sorgen für langanhaltende Energie, reduzieren Heißhunger und unterstützen die Zellgesundheit.

3. Mentale Fitness: Trainiere dein Gehirn

Ein klarer Kopf ist genauso wichtig wie körperliche Fitness.

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass mentales Training die Konzentration und kognitive Leistung verbessert.

Probiere das mal aus:

• Lernen einer neuen Fähigkeit – egal ob Sprache, Instrument oder ein neues Rezept
• Rätsel & Denksport – Kreuzworträtsel, Sudoku oder Schach sind perfekte Gehirn-Booster

Zudem sind ausreichender Schlaf und Stressreduktion entscheidend für eine optimale Gehirnfunktion.

Falls du mit Schlafproblemen kämpfst, schau dir mein Video zu Schlafsaboteuren an – es könnte dein Leben verändern! Mein Video zum Thema Schlafsaboteure (*YouTube-Link) 

4. Intervallfasten: Der natürliche Energie-Turbo

Intervallfasten ist eine der besten Methoden, um Fett zu verbrennen, den Blutzucker zu stabilisieren und Deine Zellen zu regenerieren.

Eine Essenspause von 14-16 Stunden (z. B. Abendessen um 18 Uhr, nächste Mahlzeit um 10 Uhr) gibt Deinem Körper Zeit zur Reinigung. Hier findest Du einen ausführlichen Beitrag von mir zum Thema.

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5. Reduziere Zucker & raffinierte Kohlenhydrate 

Zucker und raffinierte (oder einfache) Kohlenhydrate sorgen für Heisshunger & Energie-Tiefs. Stattdessen solltest du auf langsam verdauliche Nährstoffe setzen.

Reduziere Brot, Pasta und Süßigkeiten – setze stattdessen lieber auf Gemüse, Beeren und gesunde Proteine.

• Gesunde Proteine (Eier, Fisch, Fleisch aus artgerechter Haltung)
• ein Stück frisches Obst statt Süßigkeiten oder Säfte
• Kein Zucker im Kaffee oder Tee – dein Geschmack gewöhnt sich schnell um

Dein Vorteil: stabiler Blutzucker, weniger Heißhunger und ein klarer Kopf!

6. Krafttraining & Bewegung für einen aktiven Stoffwechsel

Regelmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung und hält den Körper leistungsfähig. Besonders Krafttraining hat einen positiven Einfluss auf den Stoffwechsel.

Effektive Methoden:

• 2-3 Krafttrainingseinheiten pro Woche. Weniger ist hier mehr! Bereits 2-3 Einheiten pro Woche à 20-30 Minuten machen einen riesigen Unterschied! Kein Grund für lange und langweilige Crosstrainer-Session…was hab ich die gehasst
• Alltagsbewegung erhöhen: Treppen statt Aufzug, Spaziergänge

Bewegung hilft nicht nur der körperlichen Fitness, sondern auch der mentalen Gesundheit.

7. Vitamin D tanken: Sonnenlicht als natürliche Energiequelle

Viele Menschen haben einen Vitamin-D-Mangel, was sich negativ auf Energie, Immunsystem und Stimmung auswirkt.

Die beste Quelle? Sonne! Wer hätte das gedacht!

Versuche, täglich 20-30 Minuten Tageslicht zu tanken, genieße im Sommer gesundes Sonnen baden (lies hier nach, was Du beachten musst) oder im Winter ein gutes Vitamin-D3-K2 Präparat zu nehmen.

Ein ausgeglichener Vitamin-D-Spiegel macht dich fitter, fröhlicher und widerstandsfähiger! 

8. Schlaf als Energie-Boost priorisieren

Ohne Schlaf keine Energie! Er beeinflusst Hormone, Stoffwechsel und Wohlbefinden.

So schläfst du besser:

Schlaf beeinflusst Hormone, Stoffwechsel und Wohlbefinden.

• Dunkles, kühles Schlafzimmer (18°C)
• Kein Blaulicht vor dem Schlafen – Smartphone & Laptop 1 Stunde vorher aus
• Feste Schlafroutine – dein Körper liebt Regelmäßigkeit

Für die meisten Menschen sind 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht optimal.

9. Stress REDUZIEREN – DEIN STOFFWECHSEL WIRD ES DIR DANKEN  

Dauerhafter Stress blockiert den Stoffwechsel und lässt dich müde werden.

Du kannst Dich so gesund ernähren wie du willst, ist dein Körper im Stressmodus, wirst du dich trotzdem nicht besonders gut fühlen.

Schon kleine Veränderungen im Alltag können die Stressbelastung deutlich senken.

So kannst du besser entspannen:

• Atemübungen oder Meditation
• Spaziergänge an der frischen Luft
• Regelmäßige Pausen & Offline-Zeiten

Dauerhafter Stress kann Deinen Stoffwechsel blockieren und Dich krank machen. 

Dir genug Ruhezeiten zu schenken ist keine Zeitverschwendung, sondern ein Akt der Selbstliebe und Wertschätzung.

10. Schluss mit Diät-Frust! Höre auf Deinen Körper statt auf jede neue Diät 

Jeder Körper ist einzigartig. Statt die nächste Diät zu starten – starte einen gesunden Lebensstil, der zu dir passt, dich nährt und dir langfristig Wohlbefinden schenkt – ganz ohne Verzicht und Diätfrust.

Für mich ist das der BORN TO BE HAPPY Lifestyle geworden! 😎 Seit 2012 – kein Ende in Sicht!

Lerne, deine Körpersignale zu verstehen:

• Welche Lebensmittel tun dir gut?(Geben sie dir kurzfristig Glücksgefühle, aber anschließend fühlst du dich schrecklich…)
• Welche Lebensmittel machen Dich satt? (Hattest du Mittags einen Teller Nudeln, bist aber Nachmittags schon wieder auf dem Weg zum Snackautomaten, um dein Hüngerchen zu lindern?)
• Wann bist du wirklich hungrig? (Oder bist du nur gestresst, traurig oder nervös?)

Deine Mahlzeiten sollen dich nähren, nicht stressen.

Auch das kannst du alles wieder lernen.

Dein Körper zeigt dir den Weg – wenn du bereit bist, ihm zuzuhören!

Das waren eine Menge Tipps und vielleicht kommen Dir jetzt Gedanken wie „Die ist lustig, als wenn ich Zeit hätte, das alles umzusetzen!“ – oder so ähnlich. 

So setzt du die Tipps erfolgreich um

Vielleicht denkst du jetzt: „Wie soll ich das alles umsetzen?“ – Die Antwort: Kein Stress – wir machen das Schritt für Schritt!

Gemeinsam geht es leichter:

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WICHTIG: Du bist es wert, Dich wohlzufühlen und voller Energie und Lebenslust zu leben! 💛 Denk dran, Du hast nur dieses eine Leben.

One life – live it! Love your body, mind & soul – love yourself

Welchen Tipp probierst Du als Erstes aus?

Schreib es mir in die Kommentare!

Liebe Grüße,

Deine Simone

zertifizierter Coach für ganzheitliche Gesundheit & Lebensfreude (PHC/CBT)

P.S: Wenn dir dieser Beitrag geholfen hat, teile ihn gerne in deinen sozialen Medien mit dem Hashtag #borntobehappy und verlinke mich – so können noch mehr davon profitieren! 😊

P.P.S: Weißt Du eigentlich, dass ich ein Kochbuch geschrieben hab? Schau Dir das mal an, darin findest Du nur Rezepte die Dir viele Nährstoffe schenken und in unter 30 min gezaubert sind: zum Kochbuch

P.P.P.S: Wenn Dir gefällt, was Du hier liest, dann freu ich mich sehr, wenn Du  BORN TO BE HAPPY Deiner Familie, Freunden, Bekannten und Kollegen weiter empfiehlst! ?

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