Es ist Winter. Viele Tage sind in unseren Breitengraden von morgens bis abends in ein wunderschönes Grau getaucht. Die Tage sind kürzer. Es ist kalt und ungemütlich draußen. 

Falls Du auch spürst, wie der Winter Dir die Energie raubt und die Stimmung drückt, dann keine Sorge, Du bist nicht allein – und es gibt Wege, die grauen Tage hinter Dir zu lassen!

Willkommen im Seasonal Affected Disorder (SAD = saisonal bedingte Störung) – umgangssprachlich auch Winterdepression genannt.

 

Ich habe 3 Tipps für Dich, wie Du Dich schnell wieder besser fühlen kannst. Ich nehme Dich jetzt mit in die faszinierende Welt der negativen Ionen, der des Tageslichts und dem als Sonnenvitamin bekannten Vitamin D.

Vor allem, wenn Du als Frau gerade die Pubertät Rolle rückwärts machst (so nenne ich diese Lebensphase gerne) – ich spreche von der Perimenopause und den Wechseljahren. Lies also auf jeden Fall weiter.

 

3 Winter-Booster für bessere Laune & mehr Energie

Vitamin D, negative Ionen und Tageslicht: Deine Winter-Booster für Stimmung & Gesundheit
Kürzlich hatte ich auf meinem Instagramprofil zwei Fragen gestellt:

Kennst Du Deinen Vitamin D Spiegel?

Weißt Du was negative Ionen sind?

Beide Umfragen wurden zu 100% mit Nein beantwortet. Darum liest Du nun diesen Beitrag.

Durch Vitamin D, negative Ionen und Tageslicht (sogar an grauen Tagen), kannst Du Dich von Deinem Winterblues befreien oder ihn zumindest stark mindern.

Hast Du Dich schon einmal gefragt, warum ein Spaziergang entlang eines Bachs oder der Aufenthalt in einem Wald so unglaublich gut tun? Sogar bei grauem Winterwetter.

Oder warum Vitamin D in den Dunklen Wintermonaten oft Thema bei Gesundheitsseiten etc. ist (Leider läuft dazu ja keine Werbung im TV – warum eigentlich nicht? Egal, anderes Thema…) 

Weil sie einen direkten positiven Einfluss auf Deine Gesundheit und dein Wohlbefinden haben, ganzjährig aber besonders in der kalten Jahreszeit.

 

Negative Ionen – die unsichtbaren Gesundheitsbooster

Vitamin D, negative Ionen und Tageslicht: Deine Winter-Booster für Stimmung & Gesundheit

Was sind negative Ionen überhaupt?

Negative Ionen sind elektrisch geladene Moleküle, die besonders in der Natur reichlich vorkommen – und sie haben erstaunliche Effekte auf unsere Gesundheit. Sie fördern das Wohlbefinden, steigern die Konzentration, verbessern unsere Stimmung und versorgen den Körper auf zellulärer Ebene mit Energie. 

Wo gibt es die meisten negativen Ionen?

Negative Ionen sind überall dort im Überfluss vorhanden, wo Luftmoleküle durch Sonneneinstrahlung, Wind oder Wasser aufgespalten werden. Sie sind in der Natur in riesigen Mengen vorhanden, völlig kostenlos warten sie da draußen auf Dich, um Dir etwas Gutes zu tun. 

 

Schau Dir diese Übersicht mal an. Sie zeigt Dir, wie viele negative Ionen pro Kubikzentimeter (cm³) Luft in verschiedenen Umgebungen vorkommen:

  • Büro oder Wohnung: ca. 50-100 Ionen/cm³
  • Stadtluft: ca.100-500 Ionen/cm³
  • Landluft: ca. 1.000 Ionen/cm³
  • Wälder: ca. 2.000-5.000 Ionen/cm³
  • Flüsse, Bäche: ca. 3.000-5.000 Ionen/cm³
  • Wasserfälle: bis zu 10.000 Ionen/cm³

Das erklärt, warum wir uns in der Natur, besonders an Flüssen oder Wasserfällen, so lebendig fühlen.

Die Luft ist dort förmlich geladen mit diesen kleinen Helfern, die Stress reduzieren, die Sauerstoffaufnahme verbessern und das Immunsystem stärken.

Naja, und das erklärt leider auch, warum wir uns wie ein Schluck Wasser in der Kurve fühlen, wenn wir den ganzen lieben langen Tag nur in irgendwelchen Räumen hocken. Dort sind wir von positiven Ionen umgeben. Dazu kommen wir gleich.

Warum die Natur unschlagbar bleibt

 

Es gibt inzwischen schon einige Produkte, die negative Ionen erzeugen sollen, wie z.B. Kristallmatten, die für teuer Geld (ab 1.200 EUR aufwärts bist Du dabei) ähnliche Effekte versprechen.

Die Natur hingegen schenkt Dir all das kostenlos – daher meine Empfehlung: Schnapp Dir Deine Jacke und geh raus in die Natur, selbst wenn es draußen grau ist!

Es gibt eine viel bessere Möglichkeit, Dein Geld in Dich zu investieren, dazu kommen wir gleich noch beim Thema Vitamin D.

 

Positive Ionen – die unsichtbaren Energieräuber

Vitamin D, negative Ionen und Tageslicht: Deine Winter-Booster für Stimmung & Gesundheit

Positive Ionen sind, trotz ihrer „positiven“ Bezeichnung, eine schlechte Nachricht. Positive Ionen sammeln sich in Verschmutzungen und Ruß und zirkulieren in der Raumluft. 

Positive Ionen haben eine negative Auswirkung auf Deinen Körper. Sie fangen negative Ionen ein und neutralisieren sie, rauben der Luft ihre Vitalität und fördern Müdigkeit und verschiedene Gesundheitsprobleme. Elektrische Geräte wie Computer und Fernsehgeräte erzeugen ebenfalls positive Ionen, ebenso wie Hochspannungsleitungen. 

Wenn Du Dich in einem geschlossenen Raum wie einem Auto, einem Zug, einem Büro oder einer Wohnung aufhältst, kann die Luft buchstäblich entladen werden, da die positiven Ionen gegenüber den negativen Ionen überwiegen. 

Was kannst Du tun? 

Pflanzen aufstellen und lüften! Zum Thema Pflanzen und Innenräume gibt es schon einen ausführlichen Beitrag. Du findest dort ausgewählte Pflanzenarten, die besonders gut für das Raumklima sind: hier klicken

Regelmäßiges Stoßlüften hilft natürlich auch, um die Konzentration an positiven Ionen Durch elektronische Geräte zu reDuzieren.

Falls Dein Arbeitsplatz kein Lüften möglich macht, kannst Du zu einem Luftionisator*  greifen, der die Luft im Raum mit negativen Ionen anreichert, ist aber nicht ganz günstig – alternativ könntest Du in der  Mittagspause einen schönen Spaziergang machen oder, falls möglich, ein paar Grünpflanzen aufstellen.

 

Licht: Dein natürlicher Stimmungsaufheller

Vitamin D, negative Ionen und Tageslicht: Deine Winter-Booster für Stimmung & Gesundheit

Ich schreibe diesen Beitrag an einem Tag, an dem der Himmel komplett mit einem grauen Schleier bedeckt ist. Von der Sonne ist heute nichts zu sehen.

Das größte Problem bei Winterdepression (SAD) ist der Mangel an natürlichem Tageslicht.

Unser Körper braucht Licht, um seine innere Uhr – den sogenannten zirkadianen Rhythmus – zu regulieren.

Diese innere Uhr steuert nicht nur unseren Schlaf-Wach-Zyklus, sondern beeinflusst auch unsere Stimmung und viele andere lebenswichtige Prozesse.

Ich gehe an dieser Stelle nicht mehr auf den zirkadianen Rhythmus ein, das würde den Rahmen sprengen. Dieses Thema ist auch Inhalt meines Onlinekurses Energize Your Life – Metabolic Reboot, denn es hat großen Einfluss auf die Stoffwechselgesundheit.

Licht hat eine direkte Verbindung zu unserem Wohlbefinden: Es kurbelt die Produktion von Serotonin an, dem „Gute-Laune-Hormon“. Wenn das Licht fehlt, wird weniger Serotonin ausgeschüttet, und wir fühlen uns oft antriebslos oder niedergeschlagen.

Gleichzeitig gerät die Produktion von Melatonin – unserem Schlafhormon – aus dem Gleichgewicht. Es wird entweder zu viel oder zur falschen Zeit proDuziert, was Müdigkeit und Energielosigkeit verstärkt. Du kommst schwer in die Gänge.

Wichtig zu wissen: Damit die Melatonin-Produktion im Körper gestoppt wird, damit Du aus dem Bett kommst, braucht es eine Lichtintensität von mindestens 2.500 Lux.

Als Vergleich:

  • auch an durchweg grauen und trüben Wintertagen erreicht das Tageslicht im Freien 3.000 bis 5.000 Lux.
  • Ein sonniger Tag im Freien bringt es sogar auf bis zu 10.000 Lux
  • Drinnen, unter künstlichem Licht, kommen wir oft nicht über 500 Lux hinaus.

Das erklärt, warum ein Spaziergang draußen – selbst bei trübem Wetter – so viel effektiver ist, um unsere Stimmung zu heben, als den Tag nur in geschlossenen Räumen zu verbringen. Und wie Du schon gelesen hast, gesellen sich die negativen Ionen dann noch dazu.  

All dies und vieles mehr lernst du in meinem Kurs Energize Your Life – Metabolic Reboot, falls du den Weg nicht alleine gehen willst. Damit du ins TUN kommst – denn von nix kütt nix – gibt es auch jede Menge Action Steps für dich.

Vitamin D – der Gamechanger für Gesundheit und Stimmung

Vitamin D, negative Ionen und Tageslicht: Deine Winter-Booster für Stimmung & Gesundheit

Kommen wir zum dritten Winter-Booster: Vitamin D ist ein echtes Multitalent und spielt in unzähligen Prozessen unseres Körpers eine zentrale Rolle.

Ungefähr 80-90 % der Deutschen haben ganzjährig einen Vitamin D Mangel. 

Hast Du Deinen Vitamin D Wert schon mal testen lassen?

Doch besonders im Winter leiden bis zu 90 % der Menschen in Deutschland an einem Mangel. Warum?

Wir verbringen die meiste Zeit drinnen und die Sonne ist zu schwach, um ausreichend UV-B-Strahlen für die Vitamin-D-Produktion in unserer Haut bereitzustellen. D.h. selbst wenn Du als Nackedei spazieren gehen würdest (rein hypothetisch…) – es nützt Dir nicht viel. 

Und wenn dann die Sonne im Frühling endlich wieder mehr scheint und so langsam stark genug wird, um in ihr Vitamin D „tanken“ zu können, schreien uns schon wieder zig Warnungen vor der bösen Sonne an und es wird sofort zur Sonnencreme gegriffen (die oftmals Inhaltsstoffe enthält, die alles andere als gesund sind).

Ich habe letztes Jahr doch sogar schon Lichtschutzfaktor 50 gesehen – in Deutschland, nicht irgendwo in Lateinamerika.

Je höher der LSF ist, desto weniger kann der Körper aus den UV-B Strahlen Vitamin D bilden. Zu Vitamin D und wie Du am gesündesten in der Sonne baden kannst, darüber gibt es schon einen ausführlichen Beitrag: hier klicken

Menschen die sowieso schon einen Mangel haben, werden es so auch im Sommer schwerer haben, einen gesunden Vitamin D Spiegel aufzubauen.

Es besteht die Möglichkeit, schon im Sommer am unteren Ende des Vitamin D Spiegels zu stehen und Du kannst Dir denken, in welche Richtung sich dieser dann dann im Herbst/Winter einpendelt. Die Winterdepression und unangenehme Erkältungen sind dann kein Wunder.

Wusstest Du, dass…

  • … Vitamin D3 fettlöslich ist und mit Vitamin K2 sowie Magnesium kombiniert werden sollte? Diese drei arbeiten zusammen, um Calcium richtig im Körper zu verwerten und Ablagerungen in den Gefäßen zu vermeiden.
  • etwa 3.000 Gene direkt von Vitamin D abhängig sind? Es beeinflusst also zahlreiche Funktionen Deines Körpers.
  • … ein Mangel oft wie „Fahren mit angezogener Handbremse“ wirkt? Müdigkeit, Stimmungstiefs und Infektanfälligkeit sind nur einige Symptome.

Die 5 wichtigsten Funktionen von Vitamin D:

  1. Stärkung des Immunsystems – Dein Schutzschild gegen Erkältungen und Grippe.
  2. Hormonregulation – Auch besonders wichtig in oder vor den Wechseljahren, um Stimmung und Stoffwechsel zu stabilisieren.
  3. Förderung der Knochengesundheit – Gemeinsam mit K2 sorgt es dafür, dass Calcium in die Knochen gelangt.
  4. Unterstützung der Muskelfunktion – Für mehr Energie und Beweglichkeit.
  5. Stimmungsaufhellung – Hilft, SAD (Seasonal Affected Disorder) und Depressionen vorzubeugen.

Optimale Dosierung und Kombination

Um einem Mangel vorzubeugen, empfehlen Experten:

  • 5.000 IE Vitamin D täglich – das ist sicher und effizient. (nehme ich im Herbst/Winter)
  • Vitamin K2: Unterstützt die richtige Verteilung von Calcium im Körper.
  • Magnesium: Essenziell, damit Vitamin D optimal wirken kann.

Zum Vergleich: Deine Haut kann bei intensiver Sommersonne bis zu 20.000–25.000 IE Vitamin D pro Tag produzieren (Quelle: Hollis, B. W., 2005 & Holick, M. F., 2002).

Herstellerangaben von 1.000 I.E. sind oft viel zu niedrig, da sie lediglich Mindestwerte abdecken an die sich die Hersteller aber halten müssen.

Eine Überdosierung durch Nahrungsergänzungsmittel ist praktisch unmöglich. Dazu müsstest Du täglich über eine längere Zeit 20.000 – 40.000 IE einnehmen, was niemand mit gesundem Menschenverstand tun würde und ich auch nie empfehlen würde.

 

Bluttest: Eine Investition in Deine Gesundheit

Vitamin D, negative Ionen und Tageslicht: Deine Winter-Booster für Stimmung & Gesundheit

Der optimale Vitamin-D-Blutwert liegt bei 40-80 ng/ml  (100 – 200 nmol/l). 

Da dieser Wert so wichtig ist, ist es sehr unverständlich, dass dieser meist nur in den seltensten Fällen von den Krankenkassen im Blutbild übernommen wird. Frag aber auf jeden Fall Deinen Hausarzt, vielleicht hast Du Glück und er erkennt die Wichtigkeit.

Ansonsten musst Du für den Test ca. 30 Euro in Deine Gesundheit investieren. Das sollte es Dir unbedingt wert sein. Vielleicht kannst Du an anderer Stelle etwas einsparen, wenn es Dir zu teuer vorkommt. 

Meine Meinung: wir geben leichtfertig mehrere Hundert Euro für Konsumgüter aus, die dann nach kurzer Freude wieder in der Ecke stehen und verstauben.

Bei 30 Euro für einen Bluttest hingegen, der vielleicht Aufschluss darüber gibt, warum wir uns immer so müde und/oder depressiv fühlen, ist plötzlich kein Geld übrig. Viel zu teuer!

Letztendlich muss natürlich jeder selbst für sich entscheiden, wo die Prioritäten liegen.

Erste Effekte Durch Vitamin D Supplementierung

Es kann gut sein, dass Du Dich schon innerhalb von einigen Tagen bis 2 Wochen energiegeladener und wacher fühlst, vor allem, wenn der Mangel stark ausgeprägt war.

Auch eine Verbesserung Deiner Stimmung (gerade jetzt im Winter bei diesem hübschen Grau in Grau)  wirst Du schnell merken. Es hängt immer individuell davon ab, wie stark der Mangel war, wie es insgesamt um die Gesundheit steht und wie regelmäßig supplementiert wird. Ich empfehle Dir den Vitamin D Wert nach ca. 4 Monaten nochmal messen zu lassen.

Vitamin D, negativen Ionen und Tageslicht in den Wechseljahren und davor

Vitamin D, negative Ionen und Tageslicht: Deine Winter-Booster für Stimmung & Gesundheit
Frauen in der Perimenopause oder den Wechseljahren erleben häufig Stimmungsschwankungen, Energiemangel und Gewichtszunahme.

Ein optimierter Vitamin-D-Spiegel und regelmäßige Aufenthalte in der Natur können hier Wunder wirken.

Vitamin D reguliert Hormone, stärkt den Stoffwechsel und hebt die Stimmung – perfekt, um die Herausforderungen dieser Lebensphase zu rocken.

Negative Ionen verstärken diesen Effekt, indem sie Stress reduzieren und die Sauerstoffversorgung verbessern und natürlich das Tageslicht, dass Du auch noch kostenlos bei Deinem Spaziergang geschenkt bekommst.

Deine nächsten Schritte: Raus in die Natur, Vitamin D Wert messen lassen und auffüllen, wenn nötig!

Du kannst Dich auch im Winter voller Energie und Lebensfreude fühlen. Gehe regelmäßig an die frische Luft, mummel Dich warm ein und mache Spaziergänge in der Natur  – vielleicht hast Du einen Bach, Wald oder See in der Nähe – oder vielleicht die Berge, die sind bei mir leider weit und breit nicht zu sehen. 

Lass Deinen Vitamin D Wert messen und dann füll, wenn nötig, mit hochwertigem Vitamin-D3 K2 und Magnesium auf und Du wirst den Unterschied schnell spüren.

Hier sind die NEMs die ich selber seit einigen Jahren nehme, da diese eine hohe Qualität aufweisen, d.h. es sind nicht unzählige und teils ungesunde Zusatzstoffe und Füllstoffe enthalten:

zum Vitamin D3 K2 Produkt: hier klicken*

zum Magnesium: hier klicken*

Wenn Du tiefer in diese Themen eintauchen möchtest, ist mein Onlinekurs „Energize Your Life – Metabolic Reboot“ genau das Richtige für Dich. Hier lernst Du, wie Du Deinen Stoffwechsel optimierst, Deine Energie steigerst, überschüssige Kilos mit Genuss statt Hungern verlierst und Dich wieder runDum wohl fühlst – nicht nur jetzt im Winter versteht sich!

Wenn Dir dieser Beitrag gefallen hat und Du denkst, dass er auch anderen helfen könnte, teile ihn gerne mit Deinen Freunden, Familie und Bekannten. So können noch mehr Menschen von den Tipps profitieren und ihre Energie und Lebensfreude steigern. 

Danke, für Deine Zeit – der Beitrag ist doch wieder etwas länger geworden, als geplant, aber ich denke, bei so wichtigen Themen ist Qualität angebracht, anstatt nur alles kurz anzureißen (und ich hätte noch viel mehr schreiben können….). Lass mir gerne unten einen Kommentar da. Ich freu mich, von Dir zu lesen. 

One life – live it! Love your body, mind & soul – love yourself

Liebe Grüße, Deine Simone

zertifizierter Coach für ganzheitliche Gesundheit & Lebensfreude (PHC/CBT)

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Über die Autorin Simone Dittmann ist zertifizierter Coach für ganzheitliche Gesundheit & Lebensfreude, Genussmensch und Autorin und sie liebt Musik und gutes Essen! Sie beschäftigt sich seit vielen Jahren leidenschaftlich mit den Themen Achtsamkeit, Lebensfreude, Gesundheit und Ernährung. Auf www.borntobehappy.eu unterstützt sie Menschen mit viel Begeisterung und Leidenschaft, zu einem ganzheitlich gesunden, genussvollen & glücklichen Lebensstil voller Lebensfreude zu finden. Alle Beiträge von Simone. Auf der Suche nach einem Coach? Dann buch Dir jetzt online Deinen kostenlosen 30 min Discovery-Call bei Simone: hier klicken