Körperfett: 4 ermutigende Fakten und eine unbequeme Wahrheit

Kennst du das? Du blickst in den Spiegel und fühlst dich unwohl mit deinem Körper? Besonders so ab 35 scheint der Körper seine eigenen Wege zu gehen. Vielleicht hast du beim Blick in den Spiegel sehr unschöne Gedanken über bestimmte Körperteile oder Körperpartien, fühlst dich unansehnlich und hässlich. 

Dabei ist dein Körper, trotz seiner – zumindest in deinen Augen – Makel, doch rund um die Uhr für dich da. Schon seit du geboren wurdest – nein, stimmt nicht – sogar schon bevor du geboren wurdest.

Er ist immer für dich da und das obwohl er aufgrund deiner gemeinen Gedanken in unserer äußeren Welt sicher schon lange als Mobbingopfer mit Burnout seinen Job an den Nagel gehangen hätte. Zum Glück hat er das bisher aber nicht.

Wenn du diesen Beitrag hier liest, bist du warscheinlich zwischen Mitte 30 und 60. Wie lange möchtest du noch so weiter machen? Oder du bist jünger und fängst gerade damit an…

Allerhöchste Zeit, dass du deinem Wunderwerk Körper mit mehr Liebe entgegen kommst, statt ihn und damit dich selbst – denn ihr seid eins – ständig runterzumachen. 

Denn: Ein gesunder Körper ist der schönste Körper. Nicht weil er irgendwelchen Schönheitsidealen entspricht, sondern weil er dir die Energie und Kraft gibt, dein Leben in vollen Zügen zu genießen.

Ein wahrhaft schöner Körper ist einer, der:

• Mühelos Treppen steigt
• Dich durch lange, aktive Tage trägt
• Dir erlaubt, mit deinen Kindern oder Enkeln herumzutollen
• Nachts erholsam schläft
• Sich vital und energiegeladen anfühlt
• Die richtige Balance zwischen Muskel- und Fettmasse hat

Das hat nichts mit Konfektionsgrößen zu tun, sondern mit Gesundheit, Vitalität und Leistungsfähigkeit.

Lass uns jetzt gemeinsam einen neuen, liebevolleren Blick auf das Thema Körperfett werfen.

Wir betrachten deinen Körper aus einem anderen Blickwinkel, der dir helfen wird, deinen Körper besser zu verstehen und dich wieder richtig mit und in ihm wohlzufühlen und wir werden auch über eine unbequeme Wahrheit sprechen.

Ganz am Ende warten noch ein paar praktische Tipps für dich, damit du los legen kannst.

1. Dein Körper reagiert auf die Signale, die du ihm gibst

Stell dir deinen Körper als eine aufmerksame Freundin vor, die all deine Gewohnheiten wahrnimmt und darauf reagiert.

Wichtiger Aspekt dabei: Dein Körper reagiert besonders sensibel auf die Qualität deiner Ernährung. Diese hat Einfluss darauf, ob Fett als Engerie gespeichert wird oder nicht. Naturbelassene Lebensmittel, hochwertige Proteine und gesunde Fette geben ihm genau die Nährstoffe, die er braucht, um sein natürliches Gleichgewicht zu finden. 

Es gibt noch andere Signale, die deinem Körper sagen, dass er Energie – Fett – speichern soll:

Chronischer Stress. Schlechter Schlaf. Unregelmäßige Mahlzeiten: Spät abends essen, essen, wenn du keinen Hunger hast, verarbeitete Lebensmittel mit geringer Sättigungswirkung essen, den ganzen Tag über kleine Snacks zu dir nehmen…

Ein gesunder und vitaler Körper strahlt von innen heraus – mit:

• Starken Muskeln, die dich durchs Leben tragen
• Ein gut funktionierendes Herz-Kreislauf-System
• Einen ausgeglichenen Stoffwechsel
• Gesunden Gelenken und Knochen

Dazu musst du ihm die richtigen Signale senden.

Dein Weg zum Erfolg:

• Wähle nährende, unverarbeitete Lebensmittel (koch möglichst oft selbst)
• Genieße gesunde Fette wie Avocado, Nüsse und Olivenöl
• Setze auf hochwertiges Protein z.B. aus Eiern und Fleisch aus artgerechter Haltung
• Baue regelmäßig Kraft und Ausdauer auf
• Achte auf ausreichend Schlaf
• Finde deine Balance zwischen Aktivität und Erholung
• Gehe bewusst mit Kohlenhydraten um – sie beeinflussen deinen Insulinspiegel

Hier kannst du dir meine Lebensmittelliste für einen Stoffwechsel der rockt holen: KLICK

Wichtig für dich zu wissen: Die Rolle von Insulin 

Insulin ist ein Schlüsselhormon für deinen Stoffwechsel. Es regelt nicht nur deinen Blutzucker, sondern beeinflusst auch direkt deine Fetteinlagerung.

Je häufiger dein Insulinspiegel durch zuckerreiche und stark verarbeitete Kohlenhydrate in die Höhe schnellt, desto schwieriger wird es für deinen Körper, Fettreserven abzubauen.

2. Selbstliebe und eine unbequeme Wahrheit

Lass uns eine unbequeme Wahrheit ansprechen:

Übergewicht belastet den Körper.

Nicht aus ästhetischen Gründen, sondern weil es unsere Gesundheit beeinträchtigt.

Das bedeutet aber nicht, dass du deinen Körper nicht lieben kannst!

Im Gegenteil: Gerade weil du ihn respektierst, möchtest du das Beste für ihn. So wie du auch einem geliebten Menschen helfen würdest, gesünder zu leben, darfst du auch deinem Körper helfen, sein gesundes Gleichgewicht zu finden.

Deshalb halte ich auch Kampagnen, wie die von einem nahmhaften Magazin, das neben einem stark übergewichtigen Menschen „This is healthy“ auf dem Titel hatte, als sehr bedenklich.

Lass dich nicht von irgendwelchen Medien anlügen, die dir suggerieren wollen, das Übergewicht gesund ist. Das stimmt nicht und lenkt das Körperbewusstsein meiner Meinung nach in eine ganz falsche Richtung – so nach dem Motto „bleib so wie du bist, auch wenn du dadurch krank wirst“.

Selbstakzeptanz und Selbstliebe zu fördern ist wichtig, gleichzeitig aber auch das Bewusstsein für die gesundheitlichen Risiken von Übergewicht. 

Bitte denke daran: Wenn du mit Übergewicht oder Untergewicht zu kämpfen hast, hat das absolut nichts mit deinem Wert als Mensch zu tun! Dein Körpergewicht sagt ablolut nichts darüber aus, wie liebenswert du bist. Überhaupt nichts! Ok??

Es ist mir sehr wichtig das du verstehst, dass dein Gewicht allein mit deiner Gesundheit zusammenhängt – das sind zwei völlig verschiedene Aspekte deines Lebens.

Das Letzte, was ich will ist, dass du dich beim Lesen meines Artikels über Körperfett schlecht fühlst. Es liegt mir am Herzen, dir eine liebevolle Unterstützung zu bieten und dich zu ermutigen, positive Veränderungen vorzunehmen, ohne dich selbst zu verurteilen. Das ist mein Ziel. Wir sind alle auf unserer eigenen Reise, und es ist wichtig, sich selbst mit Freundlichkeit und Mitgefühl zu begegnen. 

Lass uns gemeinsam auf einen Weg zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden gehen – in einem respektvollen und unterstützenden Umfeld.

Der nachhaltige Ansatz:

• Fokussiere dich auf Gesundheit statt auf Zahlen
• Genieße gesunde Mahlzeiten zu 85% der Zeit
• Erlaube dir bewusste Auszeiten ohne schlechtes Gewissen
• Miss Erfolg an deiner steigenden Vitalität

3. Dein Körper braucht Zeit & Liebe – nachhaltige Gewichtsabnahme ist ein Marathon, kein Sprint

Dein Körper ist ein Meisterwerk der Natur. Mit einer ausgewogenen, nährstoffreichen Ernährung gibst du ihm die Chance, sein natürliches Gleichgewicht wiederzufinden.

Das braucht Zeit – aber die Ergebnisse sind nachhaltig!

Anstatt deinen Körper mit strengen Diäten zu erschrecken und zu stressen, zeige ihm durch sanfte, konstante Gewohnheiten, dass er sicher ist. Ein gesunder Körper entwickelt sich durch konstante, liebevolle Gewohnheiten.

Dein Ziel sollte kein kurzfristiger Diäterfolg, sondern ein vital funktionierender Körper voller Energie und Lebensfreude sein, der dich jahrelang kraftvoll durchs Leben trägt.

Dein Stoffwechsel kann Schwankungen der Energiezufuhr bewältigen – er ist darauf ausgelegt. Ein schlechter Tag beim Essen lässt dich nicht sofort Fett ansetzen, genauso wenig wie ein guter Tag dich sofort abnehmen lässt.

Dein Stoffwechsel ist nicht so empfindlich, das er damit nicht umgehen könnte. Er ist ein widerstandsfähiges, robustes und flexibles Körpersystem, das langfristige Muster der Energiesignale erkennt.

Deshalb funktioniert es so gut, sich ungefähr zu 85 % an eine stoffwechselunterstützende Ernährung zu halten. Das ist konsequent genug, um deinem Körper die richtigen Signale zu senden, ohne dabei so einschränkend – wie viele Diäten – zu sein und du letztendlich aufgibst und so weiter machst wie vorher. (Hallo Jojo-Effekt)

Also – entspann dich: Ein Stück Schokolade oder ab und zu ein gemütlicher Brunch am Wochenende sind kein Drama! Dein Körper ist klüger, als du denkst. Er schaut auf das große Ganze, nicht auf einzelne Mahlzeiten.

Dein Weg zu nachhaltigen Veränderungen:

• Stelle deine Ernährung langsam um
• Etabliere Routinen, die dir gut tun und Energie schenken
• Höre auf die Signale deines Körpers
• Beobachte, wie dein Energielevel steigt
• Spüre, wie sich dein Hungergefühl normalisiert
• Feiere jeden kleinen Fortschritt

All dies und vieles mehr lernst du in meinem Kurs Energize Your Life – Metabolic Reboot, falls du den Weg nicht alleine gehen willst. Damit du ins TUN kommst – denn von nix kütt nix – gibt es auch jede Menge Action Steps für dich. 

4. Dein Körper ist mehr als eine Zahl – vergiss die Waage!

Hier kommt eine befreiende Wahrheit: Die Waage ist keine Richterin über dein Wohlbefinden!

Eine nährstoffreiche Ernährung kann deine Körperzusammensetzung deutlich verbessern, auch wenn die Waage das nicht sofort zeigt. Was wirklich zählt: Deine Energie, dein Wohlbefinden und ob dein Hosenbund zwickt oder sich lockert.

Wichtig: Ein gesunder Körper hat die richtige Balance zwischen Muskel- und Fettmasse. Starke Muskeln sind deine Verbündeten für einen aktiven und vitalen Stoffwechsel der rockt und einen aktiven Lebensstil. 

Dein Weg zu mehr Körperliebe beginnt jetzt

Statt dich täglich auf die Waage zu stellen und dich über die Zahl zu ärgern, die dort steht (die zu hoch ist, nicht niedriger oder dieselbe wie gestern), achte besser auf diese wichtigen Marker deiner Gesundheit:

• Wie mühelos steigst du Treppen?
• Wie vital fühlst du dich im Laufe des Tages?
• Wie gut schläfst du nachts?
• Wie stark und beweglich bist du?
• Wie ausgeglichen ist dein Energielevel?
• Wie ist deine Stimmungslage?

Probiere mal den monatlichen „Lieblingsjeans-Test“. Du wirst oft schon nach kurzer Zeit spüren, wie deine Kleidung lockerer sitzt und dein Energielevel steigt. Das sind die wahren Erfolgsmarker deiner Reise!

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